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不想养大子宫肌瘤...豆制品、山药不能吃?营养师有6大提醒-世界最大的瀑布

延伸阅读:※本文由《康健杂志》授权报导,未经同意禁止转载,

要诀3/维持体重:财团法人国家卫生研究院的子宫肌瘤臨床指引指出,肥胖者体内雌激素含量较高,发生子宫肌瘤的机率也可能比较高。当BMI大于25.4kg/m2,罹患子宫肌瘤的机率是一般人的2.3倍。

要诀2/避免喝酒、过度肥胖、熬夜:喝酒、过度肥胖、熬夜,都容易伤肝或引发脂肪肝。肝脏是调节贺尔蒙的重要角色,健康的肝脏可以降低子宫肌瘤形成的机率。

不过需要注意的是,保健食品属于高浓度浓缩物,美国FDA建议,鱼油一天摄取量不应超过2克、银杏叶的摄取上限为120~240毫克,而葡萄籽的安全剂量为200~400mg。若高剂量服用,可能有延长凝血时间的风险,要谨慎使用。

请继续往下阅读... 许多有子宫肌瘤的女性为免肌瘤增生、变大,将豆制品、山药、蜂王乳、甲鱼、虾卵、蟹黄等含雌激素食物,列为拒绝往来户,深怕摄取过多雌激素会使肌瘤恶化;有些女性为了避免月经期血崩,也不敢服用具有抗凝血功能的鱼油、葡萄籽、银杏叶等保健食品,但这样的观念正确吗?

「雌激素并不是造成子宫肌瘤的唯一因素,」新光医院营养师苏妍臣指出,每个人的体质与子宫接受荷尔蒙的受体不同,造成肌瘤的原因也可能与遗传、代谢、压力、饮食、环境贺尔蒙等多重因素有关。

要诀6/规律运动:上述研究也提到,每周规律运动7小时以上的女性,与每周运动小于2小时的女性相比,每周运动7小时以上,最高可降低40%的子宫肌瘤风险。

(饮食多吃蔬菜、水果,BMI指数维持在标准范围内,有助于减少子宫肌瘤发生率。图片来源:pixabay)

台安医院营养师曾祺则表示,豆制品、山药、蜂王乳、甲鱼、虾卵、蟹黄所含的荷尔蒙还可分为动物性及植物性。

目前并没有大型的人体临床证明,豆制品、山药、蜂王乳、甲鱼、虾卵、蟹黄等含有雌激素的食物对子宫肌瘤有影响。美国波士顿大学公共卫生学院斯隆流行病学中心研究发现,摄取大豆类食物与子宫肌瘤的产生并没有相关性,某些体质的人摄取大豆类食物,其实有助于抑制子宫肌瘤增长。

要诀4/多吃蔬菜水果:饮食中增加摄取蔬菜水果量,相对于经常摄取加工肉品(火腿)或红肉者,有助于减少子宫肌瘤的发生率。

出处/康健杂志文/黄惠姗 图/pixabay不想养大子宫肌瘤,豆制品、山药不能吃?避免月经期间大出血,银杏叶、鱼油等保健食品也不能碰?这些网路流传的子宫肌瘤保健观念,真的正确吗?

不想养大子宫肌瘤...豆制品、山药不能吃?营养师有6大提醒

豆制品、山药所含的贺尔蒙属于植物性荷尔蒙,适度食用「原型食物」并不会对肌瘤造成影响;但若是「大豆异黄酮」萃取保健品,植物性雌激素含量相当高,建议先谘询医师或营养师再使用。

营养师不藏私 6要诀防子宫肌瘤遗传、代谢、压力、饮食、环境贺尔蒙等多重因素,都跟形成子宫肌瘤有关,想要避免肌瘤增大或复发,营养师们提供以下6点要诀。

要诀1/避免吃油炸、烧烤食物:高温烹煮的食物通含丙烯醯胺及多环芳香烃,属于环境贺尔蒙,油炸及烧烤食物食用过多容易使体内贺尔蒙失去平衡,导致肥胖问题的产生,而丙烯醯胺在动物或细胞实验中也证实了会造成神经毒性、基因毒性、生殖毒性及致癌性。

Q1/含雌激素的食物,会养大肌瘤?

要诀5/限制咖啡饮用量:美国波士顿大学公共卫生学院斯隆流行病学中心研究发现,每日摄取超过500毫克的成年女性(建议为300毫克/日),罹患子宫肌瘤风险可能会增加。(约是超过1杯半至2杯大美式/天)

Q2/具抗凝血功能的银杏叶、鱼油、葡萄籽、大蒜、生薑、人参和维生素E等保健食品,会让月经出血不止?

苏妍臣表示,银杏叶、鱼油、葡萄籽等,这些具有抑制血液凝结的保健食品,主要作用是防止体内形成血栓,但目前没有直接证据显示,补充上述补充品会造成肌瘤出血。

至于蜂王乳、甲鱼、虾卵、蟹黄等食物,则属于动物性荷尔蒙。动物性荷尔蒙与女性荷尔蒙相似度较高,对荷尔蒙较敏感的族群,食用前最好也要先谘询医师或营养师。

台湾女性子宫肌瘤发生率高,平均每2~5位女性就有1人有子宫肌瘤,是相当普遍的妇科疾病。子宫肌瘤发生的确切原因目前仍不明,临床上观察到,有些女性怀孕后子宫肌瘤可能会变大,更年期后则会缩小,因此一般认为雌激素是刺激子宫肌瘤增长的原因之一。